Vitamine D is extra belangrijk na je vijftigste

Vitamine D zorgt voor sterke botten en tanden. De Gezondheidsraad adviseert vrouwen vanaf hun vijftigste elke dag 10 microgram van deze vitamine te slikken. In werkelijkheid blijkt slechts 28 procent van de vrouwen dit te doen. Zorgelijk als je weet dat vitamine D nóg belangrijker is als je de vijftig bent gepasseerd.

Hoe ouder we worden, hoe belangrijker het is dat we voldoende vitamine D binnenkrijgen. Vitamine D gaat botontkalking tegen en je hebt het nodig om calcium uit voeding op te nemen, wat je botten en tanden sterk houdt. Daarnaast speelt vitamine D een belangrijke rol bij een goede werking van ons immuunsysteem, spieren en evenwicht. Alle vrouwen boven de vijftig hebben dagelijks 10 microgram extra vitamine D nodig. Voor mannen geldt dit niet, tenzij ze een donkere huid hebben of onvoldoende buiten komen.

Alleen vrouwen moeten extra vitamine D slikken

Waarom krijgen mannen niet het advies om extra vitamine D te slikken? Dit komt omdat vrouwen in en na de overgang eerder het risico lopen op minder sterke botten en zelfs botbreuken. Mannen lopen pas op latere leeftijd risico. Botontkalking, ook wel osteoporose genoemd, is een aandoening wereldwijd maar liefst 1 op de 3 vrouwen boven de 55 jaar mee te maken krijgt. Volgens de osteoporose stichting zijn er wereldwijd zo’n 800.000 mensen osteoporose. De boosdoener is een veranderende hormoonhuishouding. Vitamine D helpt botontkalking te voorkomen.

Zonlicht is niet genoeg

Wat ook verandert is onze huid. Een oudere huid maakt minder vitamine D aan dan een jongere huid. Daarom is deze vitamine belangrijker als je ouder wordt. De zon is onze belangrijkste bron van vitamine D. Tweederde wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Als je iedere dag braaf naar buiten gaat, lijkt dat voldoende maar in werkelijkheid heeft veertig procent van de vrouwen boven de vijftig een tekort aan vitamine D. Onder mannen en vrouwen vanaf 65 jaar is dat zelfs viijftig procent.

Wat meespeelt is dat de zon in ons kikkerlandje zich niet genoeg laat zien. Voor een blanke huid zijn de zonnestralen in Nederland alleen van maart tot en met oktober intensief genoeg. En ondanks dat adviseert de Gezondheidsraad vrouwen vanaf hun vijftigste elke dag 10 microgram vitamine D te slikken. In de winter én in de zomer. Ben je ouder dan zeventig, dan is het advies 20 microgram per dag voor zowel mannen als vrouwen.

Donkere huid maakt minder vitamine D aan

Een getinte of donkere huid maakt minder vitamine D aan dan een lichte huid. Dit komt omdat melanine (pigment) in de huid functioneert als natuurlijke bescherming tegen de zon. Het nadeel is dat het de snelheid beperkt waarmee vitamine D kan worden aangemaakt. Mensen met een donkere of licht getinte huid, krijgen daarom het advies om altijd een supplement te slikken. Of je nu jong of oud bent.

Belangrijke adviezen

1. De Gezondheidsraad adviseert het niet voor niets: probeer elke dag een kwartier tot een half uur buiten te zijn om de zonnestralen mee te pakken. Het beste doe je dit tussen 11 uur in de ochtend en 3 uur ’s middags.

2. Het advies aan vrouwen boven de vijftig is helder: slik elke dag 10 microgram vitamine D, in de winter en de zomer. Je kunt vitamine D-supplementen kopen in de vorm van druppels, capsules of tabletten bij de apotheek of drogist. Ook kun je bij je huisarts terecht.

3. Alle kleine beetjes helpen dus ook de vitamine D die je uit voeding kunt halen. Vitamine D zit onder andere in vette vis en levertraan.

Bron: gezondnu